{"id":1816,"date":"2019-10-16T21:18:41","date_gmt":"2019-10-16T14:18:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/?p=1816"},"modified":"2019-10-17T09:24:40","modified_gmt":"2019-10-17T02:24:40","slug":"firman-gunawan-tl99-lari-bukan-kompetisi-tapi-investasi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/?p=1816&lang=id","title":{"rendered":"Firman Gunawan (TL\u201999) : Lari Bukan Kompetisi Tapi Investasi"},"content":{"rendered":"\n<p>BANDUNG, env.itb.ac.id\u2014BNI-ITB Ultra Marathon 200K 2019 kembali menyambut para pencinta lari untuk unjuk gigi. Tahun ini, ribuan peserta turut memeriahkan acara yang diselenggarakan pada Jumat-Minggu (11-13\/10\/19). Tak ragu, perwakilan Ikatan Alumni Teknik Lingkungan (IATL), Firman Gunawan (TL\u201999) bersama dengan karibnya Chaidir Akbar (TL\u201999), bergabung dalam satu tim untuk kategori Relay 2.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-1024x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1817\" srcset=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-150x150.jpeg 150w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-300x300.jpeg 300w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-768x768.jpeg 768w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-1200x1200.jpeg 1200w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM-600x600.jpeg 600w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.36.06-PM.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Idir (TL&#8217;99) dan Firgun (TL&#8217;99) di perjalanan BNI-ITB Ultra Marathon 200K 2019.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Sejak tahun 2010, Firgun, begitu sapaan akrabnya, bekerja dan berdomisili di Kabupaten Berau, Kalimantan Timur. Di tahun 2015, Firgun bertekad untuk disiplin berolahraga. Hingga sekarang, ia berhasil menjadi penggagas komunitas lari bertajuk \u201cBerau Runners\u201d. Tujuannya adalah menyebarkan virus untuk berolahraga, utamanya berlari.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Persiapan Secara\nIntensif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Untuk memastikan dirinya tetap\nberlatih, Firgun menargetkan untuk mengikuti dua maraton setiap tahunnya.\nSetidaknya, dibutuhkan latihan secara intensif selama empat bulan sebelum <em>full-marathon<\/em>.\n\u201cKalau kita <em>nggak<\/em> ikut lomba, kita <em>nggak<\/em> punya target, dan itu yang\nbikin malas untuk latihan.\u201d pungkasnya.<\/p>\n\n\n\n<p>Terhitung sejak awal Juli,\nFirgun disiplin mengisi awal pekan dengan berlatih di <em>gym<\/em> untuk lari di <em>treadmill<\/em>\ndan latihan penguatan otot. Akhir pekan ia isi dengan berlari 21 km \u2013 61 km per\nharinya. Pada puncak latihan, Firgun dapat menempuh jarak 60 km di hari Sabtu\nsedangkan di hari Minggu ia berlari sejauh 42 m. <\/p>\n\n\n\n<p>Prinsip Firgun adalah bagaimana mensimulasikan latihan semirip mungkin dengan lomba dan saat lomba jangan melakukan hal-hal yang tidak dilakukan saat latihan. Bagaimana mengatur mental latihan itu seperti lomba dan lomba itu seperti latihan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.35.13-PM-683x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1818\" srcset=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.35.13-PM-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.35.13-PM-200x300.jpeg 200w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.35.13-PM-600x900.jpeg 600w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.35.13-PM.jpeg 720w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Firgun saat melewati jalur Puncak-Bandung.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201cLebih baik kita tersiksa saat\nlatihan tapi <em>happy<\/em> pas lomba daripada, kebalik, kita malas saat latihan\ntapi pas lomba tersiksa, seluruh badan sakit<em>, collapse<\/em>.\u201d ujar pria yang\ndulunya gemar bermain sepak bola tersebut.<\/p>\n\n\n\n<p>Firgun menerapkan diet <em>low-carbo<\/em> dalam kesehariannya dengan cara memperbanyak asupan lemak dan juga protein. Hal ini dilakukan mengingat untuk kategori olahraga dengan durasi lama seperti Ultra Marathon, sumber energi yang dapat diandalkan adalah dari cadangan lemak. <\/p>\n\n\n\n<p>Tak hanya itu, waktu tidur pun\ndiupayakan minimal tujuh jam per hari agar proses pemulihan tubuh dari kelelahan\ndapat berjalan efektif. Untuk membantu memulihkan pegal otot, Firgun rutin\nmerelaksasi otot-ototnya dengan <em>roller <\/em>juga setiap dua minggu sekali\nmenggunakan jasa pijat (<em>massage<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p>Persiapan dalam menghadapi Ultra Marathon yang tak kalah penting bagi Firgun adalah melengkapi <em>gear<\/em>. Mulai dari sepatu, <em>hydrobag<\/em>, botol <em>softflask<\/em>, water bladder, arm cooler, hingga perlengkapan pakaian yang nyaman, ringan, dan antilecet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tempuh\nJarak 200 Km Kategori Relay 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mulai Jumat (11\/10\/19), peserta semua kategori mulai berlari pukul 22.00 WIB di BNI Pusat Sudirman, Jakarta. Chaidir sebagai pelari pertama mulai berlari dengan jarak 94 km hingga pukul \u00b112.00 WIB dengan posisi di Puncak, sedangkan Firgun harus menempuh jarak 106 km. Penentuan pembagian jarak tempuh ini didasari total nilai elevasi <em>(elevation gain<\/em>) atau total tanjakan yang harus dilewati.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.38.49-PM-683x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1819\" srcset=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.38.49-PM-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.38.49-PM-200x300.jpeg 200w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.38.49-PM-600x900.jpeg 600w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.38.49-PM.jpeg 720w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Chaidir saat di perjalanan dari Jakarta menuju Puncak.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Di perjalanan, Firgun mengaku\nkondisi medan maraton yang berupa tanjakan-turunan menjadi tantangan\ntersendiri. Menurutnya, kondisi medan yang menurun bisa menjadi jebakan dan tidak\nmelulu mudah. Meski sudah merencanakan kecepatan untuk berlari (<em>pace<\/em>),\nkondisi medan mengubah rencana. Firgun menjelaskan, \u201cDi awal <em>overspeed<\/em>. Susah\ndirem karena secara natural menggelinding. Otot dipaksa untuk bekerja sehingga\ncepat capek.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Berbekal nutrisi yang sudah\ndilarutkan dalam air dan disimpan dalam <em>water bladder<\/em>, Firgun tetap\nbertenaga sepanjang jalan<strong>. \u201c<\/strong>Lari 15 jam. Rasa kantuk tidak ada. Rasa\nlapar tidak ada. Bosan tidak dialami. Nutrisi dapat terpenuhi, lebih mudah\ndicerna dan dikonsumsi.\u201d jelasnya. <\/p>\n\n\n\n<p>Di akhir perjalanan, keinginan Firgun untuk terus maju masih ada tetapi kemampuannya semakin menurun. \u201cNafas masih <em>oke<\/em>. Jantung masih <em>oke<\/em>. Paha, lutut, dan tapak kaki sudah panas betul.\u201d ungkapnya. Meski demikian, Firgun tetap berhasil menuntaskan langkahnya hingga tiba di kampus ITB Ganesha sekitar waktu subuh, sisa \u00b13,5 jam lagi menuju <em>cut-off time<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.39.39-PM-768x1024.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1820\" srcset=\"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.39.39-PM.jpeg 768w, https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/WhatsApp-Image-2019-10-14-at-2.39.39-PM-225x300.jpeg 225w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption>Chaidir dan Firgun setiba di Kampus ITB Ganesha kala subuh.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Esensi\nOlahraga Lari<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bagi Firgun, lari tidak hanya melatih fisiknya menjadi lebih kuat dan bugar. Lebih dari itu, lari mengajarkannya untuk selalu berpikir positif, untuk fokus dengan target, untuk merencanakan dan membuat strategi yang baik, serta untuk selalu disiplin dan berkomitmen terhadap rencana. <\/p>\n\n\n\n<p>\u201cJangan <em>mikir<\/em> turunin berat badan tapi investasi kesehatan. Jangan sampai sibuk cari nafkah, tapi ketika sudah tua malah sibuk terapi, sibuk berobat. Sekarang, <em>sih,<\/em> nikmati olahraga rutin, makan <em>nggak<\/em> dibatasi, <em>nggak<\/em> khawatir.\u201d ungkapnya. Firgun juga tidak pernah menganggap lomba lari sebagai kompetisi untuk bersaing dengan orang lain. \u201cLari itu bukan mengalahkan orang lain, tapi mengalahkan diri sendiri. Rasa malas kita, ego kita.\u201d tuntas Firgun.<\/p>\n\n\n\n<p>Salah satu alasan Firgun\nmengikuti BNI-ITB Ultra Marathon adalah rasa kebersamaan. \u201cITB Ultra ini\nmenarik karena bukan sekadar olahraga, tapi lebih banyak unsur kebersamaan. Kita\nbisa semakin dekat dengan angkatan dan jurusan lain. Bisa reuni dengan jurusan atau\nangkatan kita.\u201d <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tips dan Trik\nOlahraga Lari<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Terakhir, Firgun menyampaikan\nbeberapa tips dan trik terkait lari yang dapat diterapkan, di antaranya:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Tujuan. Pastikan punya tujuan yang jelas. Lari jangan\nsekadar bertarget untuk turun berat badan. Target harus spesifik, terukur, dan\nrealistis<strong>.<\/strong><\/li><li>Strategi atau <em>training plan<\/em>. Cari literatur terkait\nlatihan lari sehingga dapat disusun strategi berlatih yang sesuai dengan diri.\nJangan <em>overtraining<\/em> maupun <em>undertraining<\/em>.<\/li><li>Komitmen dan disiplin. Jalankan apa yang sudah\ndirencanakan.<\/li><li>Catat hasil latihan. Gunakan aplikasi lari untuk\nmengetahui perkembangan lari sehingga dapat ditinjau apakah target tercapai\natau tidak. Lakukan evaluasi.<\/li><li>Teman. Cari teman atau komunitas sehingga bisa saling\nmengingatkan untuk latihan.<\/li><li>Sering daftar lomba. Lomba akan memaksa diri untuk\nlatihan.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BANDUNG, env.itb.ac.id\u2014BNI-ITB Ultra Marathon 200K 2019 kembali menyambut para pencinta lari untuk unjuk gigi. Tahun ini, ribuan peserta turut memeriahkan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_EventAllDay":false,"_EventTimezone":"","_EventStartDate":"","_EventEndDate":"","_EventStartDateUTC":"","_EventEndDateUTC":"","_EventShowMap":false,"_EventShowMapLink":false,"_EventURL":"","_EventCost":"","_EventCostDescription":"","_EventCurrencySymbol":"","_EventCurrencyPosition":"","_EventDateTimeSeparator":"","_EventTimeRangeSeparator":"","_EventOrganizerID":[],"_EventVenueID":0,"_OrganizerEmail":"","_OrganizerPhone":"","_OrganizerWebsite":"","_VenueAddress":"","_VenueCity":"","_VenueCountry":"","_VenueProvince":"","_VenueZip":"","_VenuePhone":"","_VenueURL":"","_VenueStateProvince":"","_VenueLat":"","_VenueLng":"","footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[131,7],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1816"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1825,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1816\/revisions\/1825"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kampus.tridayaonline.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}